จากผลการสำรวจสุขภาพประชาชนไทย พ.ศ. 2562 – 2563 พบว่า คนไทยอายุ 15 ปี ขึ้นไป มีภาวะอ้วน ร้อยละ 42.2 และลงพุง ร้อยละ 39.4 ไม่ใช่แค่เรื่องอาหารการกิน แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิต ห่างไกลจากการออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยหลักส่งผลให้คนไทยอยู่ในภาวะอ้วนด้วย ทางภาครัฐเลยหาท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วย ‘การแกว่งแขน’ มาโปรโมท เลยทำให้คนส่วนใหญ่สงสัยว่า จะช่วยให้สุขภาพดีได้จริงหรือ เพื่อให้มั่นใจว่า จะไม่เสียเวลาทำไปแบบฟรี ๆ บทความนี้เลยขอพาไปเช็คให้ชัวร์ก่อนทำตามกัน
ไขคำตอบ ‘การแกว่งแขน’ ดีต่อสุขภาพจริงหรือ
เชื่อว่า แค่อ่านพาดหัวข้างบนบทความก็คงทำให้หลายคนอยากรู้คำตอบทันทีแล้วว่า ‘การแกว่งแขน’ ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้จริงหรือ เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา แรบบิท แคร์ จะขอไขคำตอบกันตรงนี้เลยว่า ‘จริง’ จากงานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Pacific Rim International Journal of Nursing Research ปี 2021 พบว่า การออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนเป็นประจำช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ดัชนีมวลกาย รอบเอว และไขมันช่วงท้องอยู่ในเกณฑ์ดีขึ้น งานวิจัยนี้ก็คงพอจะช่วยยืนยันได้อีกเสียงว่าการแกว่งแขนที่ทางรัฐฯ โปรโมทช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้จริง หากแกว่งแขนแบบถูกวิธีตามหลักการ
‘ท่าแกว่งแขน’ แบบถูกวิธี
สำหรับท่าแกว่งแขนแบบถูกวิธีที่ช่วยให้สุขภาพดีได้จริงมีวิธีทำตามง่าย ๆ และไม่รบกวนเวลาในการทำกิจกรรมแต่ละวันของคุณด้วย เพียงแค่ทำตามหลักการที่สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) แนะนำ ดังนี้
- ยืนตัวตรงขาเหยียดตึงให้บริเวณปลายเท้าห่างจากกันตรงกับหัวไหล่ หดท้องน้อย ในส่วนต่าง ๆ พยายามทำให้ตรง แต่ผ่อนคลาย ไม่ต้องเกร็ง และงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย
- ปล่อยแขนลงแนบลำตัว แบบไม่ต้องเกร็ง แต่ละนิ้วชิดกันหรือกำมือเบา ๆ แบบผ่อนคลาย สำคัญคือ ให้ฝั่งอุ้งมือหันไปทางด้านหลังลำตัว
- ตั้งสมาธิแล้วออกแรงไปที่ปลายเท้าระหว่างจิกพื้นเล็กน้อย ให้ร่างกายเกิดความมั่นคง เตรียมแกว่งแขนต่อเนื่อง ไม่ต้องคิดฟุ้งซ่าน ปล่อยใจให้สบาย
- แกว่งแขนไปข้างหน้าทำมุมอย่างน้อย 30 องศาแล้วหายใจเข้า จากนั้นแกว่งแขนไปข้างหลังทำมุม 60 องศาจากลำตัวทำแบบนี้สลับไปเรื่อยเรื่อยแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังต่อเนื่องกันอย่างน้อย 10 นาทีต่อรอบ (ทำช่วงระหว่างพักจากเรียนหรือทำงานก็ได้) และรวมกันให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละห้าวันติดต่อกัน 1 เดือน ขึ้นไป ก็จะเห็นผลลัพธ์ความเปลี่ยนแปลงที่คุณสัมผัสได้ด้วยตัวเอง
การแกว่งแขนมีประโยชน์อย่างไรบ้าง
ส่วนประโยชน์ของการแกว่งแขนมีอะไรบ้าง บอกเลยว่า ประโยชน์มีเยอะกว่าที่ทุกคนคิดแน่นอน เพราะไม่ใช่แค่แขนจะแข็งแรงขึ้น แต่การแกว่งแขนแบบถูกวิธียังมีประโยชน์อื่นอีก ดังนี้
- ลดการสะสมไขมัน
เพราะการแกว่งแขนเพียง 1 ชั่วโมงต่อวันช่วยเผาผลาญเทียบเท่ากับการเดินเร็วในจำนวนเวลาเท่ากัน โดยเผาผลาญแคลอรี่ไปได้มากกว่า 230 แคลอรี่เลยทีเดียว
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด
จากงานวิจัยในข้างต้น การแกว่งแขนไม่ใช่แค่ลดดัชนีมวลกายและภาวะอ้วน แต่ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย
- ปรับสมดุลการไหลเวียนโลหิต
การนั่งหรืออยู่กับที่เป็นเวลานานทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานไม่ดีเท่าที่ควร กลับกันการได้ปรับเปลี่ยนอิริยาบถและขยับร่างกายด้วยการแกว่งแขนกลับทำให้สมดุลการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เลือดลมไหลเวียนดีจนลดโอกาสเกิดโรคหัวใจหรือหลอดเลือดได้หลายเท่า
- ปลดล็อกปัญหาออฟฟิศซินโดรม
ปัญหาหลักของชาวออฟฟิศซินโดรมคือ ต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานจนปวดเมื่อยเรื้อรัง การลุกมาแกว่งแขนระหว่างวันนี่แหละเป็นตัวช่วยปลดล็อกปัญหาออฟฟิศซินโดรมได้ หมดปัญหานิ้วล็อก มือชา เส้นยึด ปวดเมื่อยเรื้อรัง
- ลดความเครียด
แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย เพราะงั้นการแกว่งแขนง่าย ๆ นี่แหละเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดความเครียดทั้งกายและใจได้อยู่หมัด
สรุปแล้ว ‘การแกว่งแขน’ ก็สามารถเป็นอีกทางเลือกได้ขยับตัวออกกำลังกาย หมดปัญหาทุกข้ออ้าง ทั้งไม่มีเวลา ไม่มีเงิน ไม่มีพื้นที่ เหมือนกับประกันสุขภาพจากแรบบิท แคร์ นี่แหละ ทั้งสะดวก จ่ายสบาย เทียบประกันจาก 30 บริษัทประกันได้ง่ายเพียงปลายนิ้วคลิก สนใจศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่!